Menurunkan Berat Badan

Sebenarnya cara yang paling baik dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang masuk dan meningkatkan kalori yang keluar. Untuk turun 0,5 kg, harus mengeluarkan 3500 kalori. Hal tersebut dapat dicapai dengan mengatur pola makan maupun meningkatka aktifitas fisik.

Sebagai contoh, jika mengkonsumsi 500 extra kalori setiap hari selama 1 minggu tanpa merubah aktifitas fisik, maka berat badan akan meningkat setengah kilo sebab 7 x 500, artinya 3500 kalori dan setara dengan 0,5 kg. Sebaliknya, jika makan 500 kalori lebih sedikit atau membakar 500 kalori lebih banyak dengan berolahraga sampai 1 minggu, akan turun setengah kilogram.

Contoh daftar makanan beserta jumlah kalorinya,

• 1 potong pizza - 230 kalori 
• 1 gelas wine - 160 kalori 
• 1 gelas coca cola - 150 kalori 
• 1 hamburger dengan keju - 500 kalori
• 1 muffin pisang - 580 kalori 

Setiap aktifitas pada hari itu akan menentukan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Sebagai contoh, jika orang dengan berat 85kg menghabiskan waktunya 45 menit untuk berjalan akan membakar 300 kalori. Sedangkan waktu yang sama dihabiskan untuk membersihkan rumah akan membakar 200 kalori, dan menggerakkan pemotong rumput selama 45 menit akan membakar 275 kalori.

Jumlah kalori yang di bakar setiap jam untuk masing - masing olahraga.

1. Olahraga Ringan, (untuk pria 300 Kalori, dan wanita 240 kalori) yaitu : - Membersihkan rumah, - Pekerjaan kantor, - Bermain baseball, - Bermain golf

2. Olahraga sedang, (Untuk pria 460 kalori, dan wanita 370 kalori) yaitu : - Berjalan santai, - Membersihkan taman, - Bersepeda - Berdansa, - Bermain basket

3. Olahraga Berat, (Untuk pria 730 kalori, dan wanita 580 kalori) yaitu : - Jogging, - Bermain sepak bola, - Berenang

4. Olahraga sangat berat, (Untuk pria 920 kalori, dan wanita 740 kalori) Yaitu : - Berlari,  - Fitness, - Bermain Ski

Jadi, Bagaimana bagusnya?
Ada beberapa aktifitas yang paling sering dilakukan dan mudah untuk dilakukan oleh setiap orang, untuk meningkatkan kesehatan dan juga menurunkan berat badan.

Seperti :
1. Membersihkan mobil selama 45 - 60 menit.
2. Membersihkan jendela atau lantai selama 45 - 60 menit.
3. Membersihkan taman selama 30 -45 menit.
4. Jalan santai selama 30 menit.
5. Naik turun tangga selam 15 menit.

Olahraga diatas adalah yang paling populer dan paling sering dilakukan untuk orang yang jarang sekali bisa berolahraga. Ya, memberikan waktu 15 menit setiap hari untuk naik turun tangga setiap pagi saya rasa tidak masalah.

semoga dapat bermanfaat dan bisa mengerti. Sumaryadi akan lanjutkan ke pelatihan 3 besok. Sampai jumpa